効果的なストレッチで身体をリフレッシュさせよう!

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みなさん、こんにちは!HB.LABO蕨西口店のトレーナー、本多です。

 

今日はストレッチについてお話ししたいと思います。

ストレッチは身体を柔軟にしたり、怪我の予防やリカバリー(回復)などが期待できます。

そのストレッチには二つのタイプがあります。

一つは「動的ストレッチ」、もう一つは「静的ストレッチ」です。

動的ストレッチ は、軽い有酸素運動の後に行われる動きのあるストレッチです。

サッカーブラジル代表の「ブラジル体操」などが有名ですね。

腕や脚を大きく振り回したり、軽くジャンプなどを行います。

これによって、筋肉や関節を温め、柔軟性を高めることができます。

 

一方、静的ストレッチ は、運動後に行われる静かなストレッチです。

静的ストレッチでは、ゆっくりと筋肉を伸ばし、15〜30秒間キープします。

これは、皆様が知っているような一般的なストレッチになります。

これによって筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を向上させます。

私がトレーニング後にベッドで行うストレッチもこちらに入ります。

 

そして、日常生活でもストレッチを行うことはとても重要です。

例えば、長時間座りっぱなしの時には、椅子に座ったままできるストレッチや、デスク周りでの伸ばし方を取り入れることができます。

そのまま固まったまま仕事をしていたりすると、肩こりや腰痛の原因になる可能性もあります。

 

ストレッチは簡単にできるので、忙しい日常でも取り入れやすいですね。

ぜひ、ストレッチを通して身体と心をリフレッシュしましょう!

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パーソナルジムHB.LABO蕨西口店
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